Bien dormir est une condition sine qua non au bien-être de tout être humain. Cependant, ce besoin si précieux, tend à être menacé par divers facteurs émanant des occupations quotidiennes et de l’hygiène de vie. De plus en plus de personnes, sont constamment à la quête de solutions pour retrouver une meilleure qualité de sommeil. Pour répondre à cette préoccupation, nous avons établi une liste de 6 conseils qui vous aideront à avoir désormais une bonne hygiène de sommeil.
Disposer d’une bonne literie
La première condition pour bien dormir est de disposer d’une chambre qui invite réellement au sommeil. Autrement dit, l’aménagement de votre chambre doit favoriser l’optimisation de vos nuits. Ceci passe prioritairement par la détention d’une bonne literie qui est l’ensemble constitué par le matelas, le sommier et les linges de lit. Pour les deux premiers, ils doivent être adaptés à votre morphologie et à vos besoins particuliers. En ce qui concerne les linges de lit, ils sont souvent négligés, par méconnaissance de leur importance. Nous citerons ici les draps et les couvertures. Les draps permettent d’embellir votre matelas, mais lui apportent aussi une douceur supplémentaire favorable pour le bon sommeil. Quant aux couvertures, elles sont de divers ordres. Toutefois, la couverture qui vous aide à trouver le sommeil plus facilement est la couverture lestée pondérée.
En effet, la couverture lestée pondérée est celle qui est recommandée aux personnes ayant du mal à s’endormir. Il s’agit d’une couverture aux propriétés relaxantes conçue sur-mesure pour s’adapter aux mensurations et à la corpulence de chaque personne. La couverture lestée pondérée contient des billes qui exercent une pression sur le corps pour le libérer des tensions. Elle soulage ainsi le stress et l’angoisse pour un endormissement rapide et profond.
Par ailleurs, il est important de rappeler que le lit doit être exclusivement réservé au sommeil et aux galipettes. Aucune autre activité ne doit y être menée sous peine d’accumuler les énergies néfastes à une bonne hygiène de sommeil.
Optimiser la température et l’éclairage de la pièce
En dehors de la literie, la température de la chambre est également un détail essentiel pour bien dormir. Dans ce cadre, il est primordial d’avoir une chambre suffisamment aérée pour profiter de l’air naturel pendant la journée. La nuit, pour aider votre corps à baisser sa température intérieure, il faut maintenir celle de la chambre entre 18 et 19 degrés. L’usage d’une couverture lestée pondérée aide l’organisme dans cet exercice et prédispose ainsi le corps à dormir convenablement.
Pour l’éclairage, il doit être le plus faible possible pour favoriser la production de la mélatonine par l’organisme. Les lumières tamisées sont donc à privilégier ou au mieux, une obscurité totale de la pièce afin de bien dormir.
Assainir vos habitudes alimentaires
Pour bien dormir la nuit, vous devez éviter de consommer des repas trop copieux et trop gras au dîner. Ils rendent la digestion difficile, vous alourdissent et rendent pénible l’endormissement. A la place, il faut préférer les repas légers et manger à satiété idéalement une à deux heures au moins avant de vous mettre au lit.
Dans cette même catégorie, il est recommandé d’éviter toute sorte d’excitant le soir. Il s’agit principalement du café, de l’alcool et du tabac. Les thés sont plus adaptés, mais dans une certaine limite pour ne pas avoir un sommeil entrecoupé.
Pratiquer les exercices physiques tôt dans la journée
Le sport aide à avoir une meilleure qualité de sommeil. Cependant, il faut éviter de pratiquer des efforts intenses tard le soir, proche de l’heure du coucher. L’idéal est de faire vos entraînements le matin ou en début d’après-midi pour laisser le temps aux muscles de bien récupérer. Vous serez ainsi plus détendus et plus aptes à trouver facilement le sommeil. Ceci exclut le yoga et les activités de relaxation qui aident certaines personnes à se détendre avant le coucher.
Éviter les écrans avant de s’endormir
On ne le dira jamais assez, les écrans sont nocifs pour l’hygiène du sommeil. Ceci est dû à la lumière bleue qu’ils dégagent et qui est considérée comme excitant. Elle retarde considérablement l’apparition des signes de sommeil. Pour bien dormir en conséquence, pensez à éteindre tous vos écrans, y compris les smartphones une heure en moyenne avant de vous coucher.
Rester à l’écoute de son cœur
Avoir un bon sommeil dépend aussi de la régularité dans les heures de coucher. Plus vous avez une heure fixe pour le coucher, plus vous aurez un endormissement rapide et qualitatif. En la matière, il vaut mieux écouter votre corps plutôt votre tête ou vos occupations. Autrement dit, dès les premiers signes de fatigue, bâillements, paupières lourdes, yeux qui clignent, il vaut mieux vous mettre immédiatement au lit. Il faut alors observer votre corps sur une certaine période pour avoir une idée de l’heure approximative où ces signes surviennent. Ce faisant, vous établirez une routine du coucher et règlerez votre horloge biologique pour des nuits plus apaisées.
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Je partage complètement votre avis sur l’importance d’un bon sommeil pour notre bien-être. Il y a quelques mois, j’ai moi-même connu une période de stress intense au travail, ce qui a considérablement perturbé mes nuits. J’ai essayé plusieurs méthodes – du yoga à la méditation, en passant par des tisanes à base de plantes. Finalement, c’est en débranchant complètement mes appareils électroniques une heure avant de dormir que j’ai enfin retrouvé un sommeil réparateur. C’est fascinant comme des gestes simples peuvent avoir un impact aussi important. Je pense qu’il faudrait aussi insister sur l’importance de l’environnement de sommeil : une chambre sombre, silencieuse et fraîche peut vraiment faire la différence. Merci pour cet article qui rappelle cette notion essentielle !